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FOTO: ILUSTRAÇÃO/NET
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Quem está
iniciando ou pensando em começar a praticar atividade física geralmente precisa
adquirir alguns itens essenciais: roupas leves, um tênis apropriado e, para
resultados mais expressivos, suplementos.
Essas
substâncias sintéticas foram desenvolvidas para complementar as necessidades
nutricionais. Para que o organismo funcione da melhor maneira possível, é
necessário garantir uma oferta básica de nutrientes e vitaminas. No caso do
desejo de ganhar massa magra, é crucial investir em proteínas, que desempenham
um papel fundamental na composição dos músculos.
Entretanto,
alcançar uma quantidade adequada de proteínas magras para ganhar massa muscular
apenas através da dieta pode ser desafiador. Por exemplo, a recomendação diária
é consumir no mínimo 0,8 gramas de proteína por quilo corporal, o que seria
equivalente a 64 g para alguém com 80 kg. Essa quantidade pode ser obtida
através de 200 g de peito de frango ou seis ovos cozidos.
Contudo,
incluir essa quantidade de proteína na alimentação pode ser difícil, seja
devido à carência nutricional da dieta ou a uma rotina muito ocupada. É nesse
contexto que os suplementos podem oferecer ajuda.
Especialistas
foram entrevistados para descobrir quais são os produtos essenciais para quem
está ingressando no universo da suplementação nutricional. Três substâncias
foram destacadas como essenciais, mas é enfatizado que devem ser utilizadas com
orientação de um profissional de saúde, complementando, mas não substituindo, uma
dieta equilibrada.
Whey Protein
O whey
protein é, sem dúvida, o suplemento alimentar mais popular entre aqueles que
buscam ganho de massa magra. Ele complementa as proteínas, fornecendo cerca de
30 gramas do nutriente por medida, auxiliando no crescimento muscular
pós-exercício.
Além
disso, o whey atua no controle do apetite nas refeições seguintes, pois as
proteínas têm uma digestão mais lenta que os carboidratos, prolongando a
sensação de saciedade.
“A whey
protein é uma excelente opção de proteína para o dia a dia corrido. Possui bom
custo-benefício e pode ser incorporada em diversas preparações, especialmente
em shakes e com frutas”, explica o nutricionista Henrique Spessotto, de São
Paulo.
Creatina
A
creatina é uma proteína naturalmente produzida pelo organismo a partir dos
aminoácidos glicina, metionina e arginina. Embora esteja presente em diversos
alimentos, como carnes, peixes e ovos, tornou-se um dos suplementos mais
populares devido à sua contribuição na recuperação muscular.
Durante a
prática de atividade física, os músculos sofrem pequenas lesões que, ao se
recuperarem, geram hipertrofia. A creatina atua solidificando essas fissuras,
contribuindo para o aumento do volume da massa magra.
“Diferentemente
de outros suplementos amplamente consumidos, a creatina possui evidências
sólidas de seu funcionamento quando ingerida de forma sintética. Especialmente
durante o treino de resistência, como o realizado na academia, ela pode
aumentar a força corporal em comparação com o treinamento sem ela”, destaca o
médico Gustavo Feil, especialista em longevidade e nutrologia.
Cafeína
Para quem
está começando, outra opção é recorrer a suplementos que fornecem energia,
sendo a cafeína a mais recomendada. Essa substância possui efeito termogênico,
acelerando o metabolismo e aumentando a disposição, além de estimular o foco.
Outros benefícios incluem influência no humor, raciocínio e estado de alerta.
“A
cafeína estimula a pressão sanguínea, fazendo com que os depósitos de gordura
nos vasos sanguíneos sejam liberados, proporcionando mais energia ao organismo
com um efeito acelerador”, explica a nutricionista Fúlvia Hazarabedian, da Bio
Ritmo, em São Paulo.
Com
informações de Metrópoles
